Sophrologie pour enfants et adolescents
Grandir avec sérénité et confiance en soi
Qu'est-ce qu'un accompagnement de sophrologie
Dès le premier rendez-vous je vous accueille, dans mon cabinet à Paris 12, avec votre enfant ou adolescent pour prendre le temps de définir ensemble un objectif clair, simple et atteignable. C’est à partir de cet objectif que je construis un accompagnement 100 % personnalisé, qui respecte le rythme de votre enfant.
L'accompagnement s'étale généralement sur 3 mois, en fonction de l'évolution, de la motivation et des besoins. Nous commencerons par nous voir chaque semaine, puis nous espacerons progressivement les séances toutes les deux semaines.
Chaque séance comprend :
- Une thématique ciblée
- Des exercices de respiration
- Une visualisation positive adaptée
- Des outils concrets à refaire à la maison
📩 Tous les supports sont envoyés par mail afin de prolonger les bénéfices à la maison et favoriser l'autonomie de votre enfant.
- Je reste disponible tout au long de l'accompagnement par WhatsApp du lundi au samedi de 9h à 18h
💬 100 % des enfants ayant terminé leur accompagnement ont atteint l’objectif qu'ils s'étaient fixé.
Quand aller voir une sophrologue pour enfants ?
Pas besoin d’attendre une crise majeure pour consulter.
Voici des signaux qui peuvent indiquer qu’un accompagnement en sophrologie pourrait l’aider :
Votre enfant gère difficilement ses émotions
- Il pleure ou s’énerve très facilement
- Il a beaucoup de mal à revenir au calme
Il a des accès de frustration ou de colère
- Il se met en colère de manière disproportionnée
- Il semble exploser d’un coup sans pouvoir expliquer ce qu’il ressent
Il change soudainement de comportement
- Il devient plus silencieux, s’isole, paraît plus triste ou perd son enthousiasme habituel
- Il dort mal, mange moins, ou a mal au ventre sans raison médicale
Si ces situations vous parlent, la sophrologie peut offrir à votre enfant un espace sécurisé pour exprimer ce qu’il traverse et apprendre à réguler ses émotions avec des outils concrets.
Enfants et sophrologie :
comment ça les aide concrètement ?
Gestion des émotions :
Votre enfant ne sait pas toujours dire ce qu’il ressent. Et souvent, il ne comprend même pas ce qui se passe en lui.
Cela peut générer :
- Des colères éclairs
- Des pleurs sans explication
- Des comportements d'opposition ou de retrait.
Grâce à la sophrologie, il apprendra à :
- Repérer les sensations qui précèdent l'émotion dans son corps
- Mettre un mot sur ce qu’il vit ("Je suis triste", "Je suis frustré"...),
- Retrouver un état de calme grâce à des respirations simples et visuelles.
➡️L'objectif : apprendre à comprendre ses émotions, les exprimer sainement et ne plus les subir.
Gestion du stress scolaire et émotionnel :
Chez certains enfants, le stress ne se manifeste pas forcément que par des mots mais aussi par des signes physiques ou des comportements répétitifs :
- Maux de ventre ou de tête avant l’école
- Blocages devant les devoirs
- Fatigue chronique, sautes d’humeur
- Tics nerveux (clignement des yeux, respiration saccadée , mouvements répétitifs...)
Ces TIC (troubles involontaires de coordination) traduisent un stress latent.
La sophrologie va permettre à l’enfant de :
- Prendre conscience de son corps et de ses tensions
- Canaliser l’excitation nerveuse par la respiration
- Retrouver de la détente au quotidien
Et quand il y a harcèlement scolaire ?
Le stress lié au harcèlement, avec les moqueries, le rejet, les violences verbales ou physiques provoque chez l’enfant :
- Une peur constante
- De l’insécurité émotionnelle
- Une baisse marquée de l’estime de soi
En sophrologie, nous allons renforcer :
- Le sentiment de sécurité intérieure
- La confiance en ses ressources personnelles
- La capacité à prendre du recul et se reconstruire
Le manque de confiance en soi :
Votre enfant se dit et peut vous dire :
- "Je suis nul(le)"
- "Je n'y arriverai jamais"
- "Je préfère ne pas essayer"
➡️ Ces phrases révèlent une baisse d’estime de soi.
En séance, à l’aide d’activités créatives, d’exercices de relaxation et de visualisations nous allons :
- Identifier ses ressources (ses qualités, ses réussites)
- Travailler sur le "droit à l’erreur"
- Développer le goût de l’initiative
Ados : Comment savoir s'il a besoin d’un accompagnement en sophrologie ?
Quand consulter une sophrologue pour adolescents à Paris ?
L’adolescence est une période de grands bouleversements, mais parfois, certains signes montrent que votre ado traverse plus qu’un simple passage difficile :
- Il se replie sur lui-même, parle moins
- Il réagit au quart de tour, s’énerve facilement ou reste constamment sur la défensive
- Il exprime du découragement ou se dévalorise régulièrement : “Je suis nul ”, “À quoi bon ?”
- Il dort mal, a des difficultés de concentration, ou se plaint de douleurs corporelles sans cause médicale (maux de ventres, de tête)
- Il subit une pression importante liée aux résultats scolaires, à l’intégration ou à son orientation
- Il a vécu un événement marquant : changement d’établissement, rupture, harcèlement…
La sophrologie va lui permettre de :
- Comprendre et exprimer ses émotions en toute sécurité
- Reprendre confiance en lui et en ses capacités
- Apprendre à gérer son stress et à s'apaiser
➡️ L'objectif : avoir un espace pour souffler, comprendre ce qui se passe en lui, et trouver les outils qui lui conviennent.
Adolescents et sophrologie :
un espace pour se retrouver et mieux vivre les changements
La confiance en soi :
Les ados que j'accompagne expriment souvent :
- Une peur de parler en public, d'être jugés par les autres
- Le sentiment de ne pas être "assez bien", de "ne pas valoir le coup"
- La sensation d’être incompris ou invisibles
Avec des outils ciblés, nous travaillerons ensemble :
- Sur le lâcher prise et la gestion du stress
- Sur leur discours intérieur : "Je peux y arriver" et "Je suis une super personne"
- Sur leurs réussites passées pour s’appuyer sur du concret
Le stress (scolaire, social, existentiel)
Les adolescents sont soumis à une pression quasi permanente :
- Examens (brevet, bac)
- Changements scolaires (collège, lycée, orientation),
- Pression sociale ou numérique (Instagram, Tiktok...)
La sophrologie va les aider à :
- Gérer le stress avec les outils de sophrologie : relaxation, respiration et visualisation positive
- Se faire confiance
- Mieux dormir
Le harcèlement :
Malheureusement de plus en plus présent chez les jeunes peut parfois prendre la forme de :
- Exclusion de groupe ou violences physiques
- Moqueries sur l’apparence ou sur les centres d’intérêt
- Messages sur les réseaux sociaux ou humiliation publique
Ces différentes violences engendrent:
- Un stress chronique, une peur d’aller à l’école (phobie scolaire)
- Une perte de confiance, un repli sur soi
- Des idées noires ou un découragement profond
La sophrologie offre aux ados un espace pour :
- Retrouver de l’estime d’eux-mêmes
- Reconstruire une image positive de soi
- Apprendre à poser des limites et se protéger émotionnellement
Les émotions : ce grand flou intérieur
“Je sais pas ce que j’ai…” est une phrase que j’entends souvent en début d’accompagnement.
À l’adolescence, les émotions arrivent fort, vite, et souvent sans prévenir.
Et pour beaucoup d’ados, tout se mélange à l’intérieur :
- Ils se sentent submergés, sans vraiment comprendre pourquoi
- Ils explosent pour un rien… ou ne disent plus rien du tout
- Ils cherchent à s’isoler, tout en redoutant de se sentir seuls
En séance, nous prenons le temps de :
- Décoder ce qui se passe en eux
- Apprendre à reconnaître les émotions, les nommer, et les accueillir sans jugement
- Utiliser des respirations ciblées et des visualisations adaptées pour retrouver de l’apaisement.