Blog d'une Sophrologue pour enfants à Paris 12
Une rentrée au calme grâce à la sophrologie pour enfant :
✨ La rentrée scolaire : Un nouveau départ ✨
Septembre rime avec rentrée pour beaucoup d'entre nous : les élèves reprennent le chemin des classes, les enseignants s'apprêtent à relever de nouveaux défis, et les parents jonglent avec les plannings chargés. 📅
Avec cette période de transition, le stress peut rapidement s’installer...
Mais pas de panique, il existe des solutions simples pour rester zen et concentré ! 🌿
👉 Les exercices de sophrologie sont des outils puissants, accessibles à tous, et qui ne prennent que quelques minutes.
Que ce soit pour les enfants avant un examen, pour les enseignants avant de commencer une nouvelle journée ou pour les parents en quête de calme, la respiration consciente permet de:
✅ Réduire le stress et l’anxiété
✅ Améliorer la concentration et la mémoire
✅ Favoriser un meilleur sommeil
✅ Renforcer la gestion émotionnelle
💡Voici quelques exercices simples à tester dès aujourd’hui avec vos enfants (ou même en solo !)
🧘♀️La rentrée peut être synonyme de calme et de sérénité.
Prenons le temps de respirer et de vivre chaque moment pleinement 🌟
📚Bonne rentrée à tous.tes !
Psychologie, Sophrologie ou les deux ?
La différence entre la sophrologie et la psychologie pour les enfants :
La sophrologie et la psychologie sont deux disciplines complémentaires qui visent à améliorer le bien-être, mais elles diffèrent dans leur approche. En ce qui concerne les enfants, il est important de bien comprendre cette distinction pour offrir un accompagnement adapté.
Sophrologie enfants : une approche corporelle et émotionnelle :
La sophrologie est une méthode douce qui associe des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Elle aide l’enfant à se reconnecter à ses sensations corporelles et à mieux gérer ses émotions.
L’objectif est de favoriser une prise de conscience positive du corps et de l’esprit, afin de trouver un équilibre intérieur.
En sophrologie, l’enfant apprend à se détendre, à prendre du recul face à ses peurs ou à son stress, et à se recentrer sur le moment présent.
Psychologie enfants : une approche plus cognitive et analytique :
La psychologie, quant à elle, se concentre davantage sur l’analyse des pensées, des comportements et des émotions.
Le psychologue aide l’enfant à verbaliser ses ressentis, à comprendre ses difficultés émotionnelles et à identifier les schémas de pensée qui peuvent poser problème.
Cette discipline est particulièrement adaptée pour traiter des troubles psychologiques comme l’anxiété, les phobies ou encore les troubles du comportement.
L’apport de la sophrologie pour enfants en complément de la psychologie pour enfants :
Si la psychologie permet à l’enfant de mieux comprendre et d’analyser ses émotions, la sophrologie lui offre des outils pratiques pour agir sur celles-ci de manière immédiate et autonome.
En associant les deux disciplines, l’enfant peut à la fois identifier les causes profondes de son mal-être avec le psychologue, et développer des techniques pour mieux gérer les situations stressantes grâce à la sophrologie.
Cette complémentarité est particulièrement utile pour les enfants qui souffrent de troubles anxieux, de problèmes de concentration ou de sommeil.
La sophrologie, en favorisant la relaxation et la gestion des émotions, permet à l’enfant de renforcer sa résilience émotionnelle et d’acquérir une meilleure autonomie dans la gestion de ses difficultés au quotidien.
Ainsi, combiner sophrologie et psychologie peut offrir un accompagnement complet, en agissant à la fois sur la compréhension des problématiques internes et sur la gestion pratique des émotions.
3 Exercices de sophrologie pour enfants afin de retrouver le calme :
Imaginez que vous êtes un petit singe.
Sautez sur place et secouez votre corps, pour faire tomber toutes les puces d'agitation, de colère ou encore de peur (à choisir en fonction du besoin).
(A faire une 2e fois, s'il reste une ou deux puces)
Quand l'exercice de relaxation est terminé, prenez le temps de respirer profondément et de vous poser.
Ecoutez les ressentis de calme et de tranquillité dans votre corps.
Maintenant, vous allez vous transformer en tornade.
Vous inspirez par le nez, bloquez la respiration et faites un mouvement circulaire autour de vous avec vos bras.
Expirez en revenant en position initiale.
(A faire 3 fois)
Quand l'exercice de relaxation est terminé, prenez le temps de respirer profondément et de vous poser.
Ecoutez les ressentis dans votre corps et dans votre tête.
Vous allez vous asseoir confortablement et fermer les yeux pour faire la respiration carrée.
(A faire 3 fois)
- Vous inspirez par le nez pendant 4 sec.
- Vous bloquez votre respiration pendant 4 sec.
- Vous expirez par la bouche pendant 4 sec.
- Vous bloquer votre respiration à vide pendant 4 sec.
Quand l'exercice de respiration est terminé, vous pouvez reprendre un respiration naturelle.
Prenez ensuite quelques instant pour accueillir les sensations de calme dans votre corps et dans votre tête.
Pourquoi 3 fois en Sophrologie ?
Le saviez-vous ⁉️
La sophrologie se base sur un principe qui s’appelle la loi de la répétition vivantielle 🔁
Cette loi stipule que lorsqu’on répète une expérience vécue, avec la même intention, alors on consolide sa prise de conscience 🧠
Cette prise de conscience se passe en 3 temps :
1️⃣ La Découverte 👀 :
Au cours de cette phase, le sophronisé (personne qui pratique la sophrologie) va réaliser pour la première fois les exercices proposés par le sophrologue lors de la séance.
Ainsi, il en découvrira les ressentis et en constatera les bienfaits sur son corps et sur son esprit ☀️
2️⃣ La conquête ⚔️ :
Le sophronisé refait les exercices donnés par le sophrologue à la maison. Ils sont alors acquis et leur efficacité est intégrée.
Ainsi, il identifiera plus rapidement les ressentis 🌞
3️⃣ La transformation 🆕 :
Le sophronisé a refait les exercices à la maison déjà plusieurs fois. Ils sont maitrisés et les ressentis intégrés.
L’expérience de l’exercice de sophrologie est vécue pleinement donc la prise de conscience des bienfaits qu’ils procurent est consolidée 🌟
On suit alors ce qu’on appelle le cercle vertueux.
✅ Plus on fait une action positive, plus nos ressentis sont positifs, plus on a envie de la refaire.
PS : C’est pourquoi, dans l’exercice même, il y a très souvent 3 répétitions ❗
En conclusion, plus on s’entraine à pratiquer les exercices de sophrologie avec l’intention donnée par le sophrologue, plus la prise de conscience sera rapide et plus vite les bienfaits se feront ressentir.
La Sophrologie c'est quoi ?
La sophrologie est une pratique qui permet de favoriser la relaxation, la respiration et la gestion du stress. Elle agit sur le corps et l’esprit et vise à l’harmoniser.
Le travail sur le plan mental est inspiré par des techniques d'hypnose, de méditation et de visualisation.
La respiration joue un rôle clef dans la sophrologie, car elle permet de se détendre, de calmer l'esprit et d'apaiser le corps.
Grâce à des exercices de respiration, on parvient à un état de détente et de sérénité.
La sophrologie à Paris se pratique le plus souvent en séances individuelles avec un sophrologue, qui est un praticien spécialisé. Mais elle peut également se pratiquer en petit groupe.
Les séances se déroulent par le biais de la relaxation dynamique, qui allie le travail corporel et mental pour favoriser le mieux-être.
Cette pratique corporelle permet de lâcher-prise et de se reconnecter à soi-même.
Cette pratique est basée sur des techniques spécifiques de relaxation, de visualisation et de sophrologie Caycédienne.
Elle favorise la pleine conscience du corps et de l'esprit, et permet un état de détente profonde.
La sophrologie peut être utilisée dans différents domaines, tels que le développement personnel, la confiance en soi, la gestion de stress, les thérapies psycho-corporelles, la préparation à l'accouchement ou à un examen, etc.
Les sophrologues utilisent des techniques spécifiques et adaptées pour chaque séance, en fonction des besoins et des attentes de chacun.
La sophrologie Caycédienne est une méthode de relaxation créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle nécessite une formation spécifique pour devenir sophrologue.
Les séances de sophrologie sont axées sur les sensations corporelles, les visualisations positives et l'étude de la conscience humaine. Elles permettent de se relaxer, de se reposer et d'apaiser le mental.
Les exercices de relaxation, combinés à la respiration et à la visualisation, favorisent le relâchement musculaire, le recentrage et la gestion des émotions.
La sophrologie peut être pratiquée en groupe, lors de séances collectives, ou individuellement, lors de séances individuelles. On peut en faire à partir de l’âge de 4 ans.
Les bénéfices de cette pratique sont nombreux, notamment pour mieux gérer le stress, les angoisses, les troubles du sommeil et les émotions.
Elle permet également de développer la connaissance de soi et d'améliorer la relation d'aide.
Elle peut être complémentaire à un traitement médical et est souvent utilisée dans le cadre de la relaxation profonde, du training autogène, de la réflexologie, du Reiki, etc.
La sophrologie est encadrée par des normes de déontologie et est reconnue par des organismes tels que la Chambre Syndicale de la Sophrologie et la Société Française de Sophrologie.
En conclusion, la sophrologie est une méthode de relaxation qui se base sur l'utilisation de techniques spécifiques de respiration, de contractions musculaires et de visualisations positives.
Elle permet de se relaxer, d'apaiser le mental, de gérer le stress et les émotions, et favorise le développement personnel et la capacité à se mettre dans un état de détente et de bien-être.
Elle peut être pratiquée en séances individuelles ou collectives, avec un sophrologue, et est reconnue comme une technique efficace pour améliorer la qualité de vie et favoriser le mieux-être.